Raudonosios šviesos terapijos (RLT) prietaisai gali būti veiksmingi atsigavimui po sporto ir raumenų skausmo malšinimui, tai patvirtina moksliniai tyrimai ir sportininkų atsiliepimai. Štai kaip jie veikia ir į ką atkreipti dėmesį renkantis prietaisą:
Kaip raudonos šviesos terapija padeda atsigauti po sporto ir malšinti skausmą
- Mažina uždegimą
- Artimųjų infraraudonųjų spindulių (NIR) šviesa (ypač 850 nm) prasiskverbia giliai į raumenis ir sąnarius, mažindama uždegimą skatinančių citokinų kiekį.
- Studija2016 m. teismo procesasSporto treniruočių žurnalasparodė, kad RLT sumažino uždegimą po fizinio krūvio 47 %, palyginti su placebu.
- Pagreitina raumenų atstatymą
- Padidina mitochondrijų ATP gamybą, padėdamas raumenims greičiau atsigauti po intensyvių treniruočių.
- Pavyzdys2021 m. atliktoje metaanalizėje nustatyta, kad RLT sumažino uždelstą raumenų skausmą (DOMS) iki 50 %.
- Malšina sąnarių ir raumenų skausmą
- Padidina kraujotaką ir išskiria endorfinus, malšindamas skausmą, kurį sukelia tokios ligos kaip artritas ar raumenų įtempimas.
- Įrodymai2014 m. atliktas tyrimasSkausmo tyrimai ir valdymaspranešė apie reikšmingą skausmo sumažėjimą pacientams, sergantiems kelio osteoartritu.
- Pagerina judesių diapazoną
- Mažina sąstingį, skatindamas kolageno sintezę sausgyslėse ir raiščiuose.
Kaip naudoti RLT atsigavimui
Laikas: po treniruotės (per 1–2 valandas) po 10–20 min. per sesiją.
Atstumas: 15–30 cm nuo odos (arčiau, jei naudojate galingesnius įrenginius).
Dažnis: 3–5 kartus per savaitę esant lėtiniam skausmui; kasdien intensyvių treniruočių ciklų metu.
Mokslinis sutarimas
Veiksmingas esant: DOMS, sausgyslių uždegimui, artritui ir bendram raumenų nuovargiui.
Mažiau aišku: Ūminiai sužalojimai (pvz., patempimai) – derinti su ledu / suspaudimu.
Ką sako sportininkai
Pranešama, kad LeBronas Jamesas naudoja RLT atsigavimui.
UFC kovotojai, tokie kaip Anthony Pettis, teigia, kad RLT sumažino skausmą kovos stovykloje.
Svarbiausi aspektai
Bangos ilgiai: 850 nm artimasis infraraudonasis spindulys yra labai svarbus giliam įsiskverbimui į raumenis.
Galia: Klinikinio lygio rezultatams pasiekti siekite ≥100 mW/cm².
Nuoseklumas: nauda kaupiasi per kelias savaites (ne vienkartinis sprendimas).
Verdiktas: RLT yra moksliškai pagrįsta priemonė greitesniam atsigavimui ir skausmo malšinimui, tačiau geriausiems rezultatams pasiekti derinkite ją su tinkama hidratacija, mityba ir tempimu.