Raudonosios šviesos terapijos (RLT) lovos nėra stebuklingas sprendimas norint numesti svorio, tačiau jos...gegužėssuteikia nedidelį riebalų mažinimo poveikį, kai derinamas su dieta ir mankšta. Štai ką rodo tyrimai:
1. KaipGalbūtAr RLT turi įtakos riebalų deginimui?
Mechanizmas: „lipolizė“ (riebalų ląstelių susitraukimas)
- RLT (ypač 635 nm raudona + 850 nm artimoji infraraudonoji spinduliuotė) prasiskverbia į 5–10 mm gylį į riebalinius sluoksnius.
- Stimuliuoja riebalų ląstelių mitochondrijas, todėl jos per laikinas poras išskiria sukauptus trigliceridus (riebalus).
- Išsiskyrę riebalai natūraliai metabolizuojami (bettik jei sudeginate kalorijasper judėjimą).
Svarbiausias dalykas: RLT vien „netirpdo riebalų“ – jis padeda juos skaidyti kartu su gyvenimo būdo pokyčiais.
Klinikiniai įrodymai
- 2011 m. atliktas tyrimas (Lazeriai chirurgijoje ir medicinoje) nustatyta, kad RLT sumažino juosmens apimtį 2–4 cm po 4 savaičių (be dietos / fizinio krūvio kontrolės).
- 2015 m. atliktoje metaanalizėje padaryta išvada, kad RLT šiek tiek sumažina kūno riebalų procentą (1–3 %), tačiau tai nėra savarankiška svorio metimo priemonė.
2. Kokius rezultatus galite gauti?RealistiškaiTikėtis?
| Poveikis | Raudonos šviesos terapijos lova | Su dieta ir mankšta |
|---|---|---|
| Taškų mažinimas | ×Ne (riebalų deginimas yra sisteminis) | √ Gali pagerinti rezultatus |
| Celiulitas | √ Laikinas išlyginimas (skatina kolageno gamybą) | √ Ilgalaikis pagerėjimas |
| Metabolizmas | !Galimasnedidelis ATP padidėjimas | √ Geriau tinka atliekant kardio/jėgos treniruotes |
| Prarasti coliai | 0,5–2 coliai (per kelias savaites) | 3+ coliai (su pastangomis) |
Verdiktas: RLT gali paskatinti riebalų deginimą, bet nepakeis kalorijų deficito ir judėjimo derinio.
3. Kaip naudoti RLT siekiant geriausių rezultatų deginant riebalus
Kūno kontūravimo protokolas
- Dažnis: 3–5 kartus per savaitę (10–20 min. per užsiėmimą).
- Tikslinės sritys: pilvas, šlaunys, rankos (tiesioginis odos poveikis).
- Kombinuotas metodas:
- Prieš treniruotes (gali padidinti riebalų skaidymąsi).
- Po kardio (padeda pašalinti išsiskyrusias riebalų rūgštis).
- Su limfodrenažiniu masažu (mažina skysčių susilaikymą).
Geriausiai veikiantys įrenginiai
- Didelės galios plokštės (pvz., „Joovv“, „Mito Red Light“) gilesniam įsiskverbimui.
- Diržo/apvyniojimo įtaisai (pvz., Lipo Wrap) lokalizuotoms sritims.
4. Apribojimai ir mitai
„RLT tirpdo riebalus miegant“ – netiesa. Riebalai turi būti deginami fizinio aktyvumo metu.
„Numesti 10 svarų per savaitę“ – nerealu; vandens svoris ≠ riebalų nuostolis.
„Nuolatiniai rezultatai be pastangų“ – riebalų ląstelės susitraukia, bet gali atsinaujinti nekeičiant gyvenimo būdo.
5. Geresnės alternatyvos svorio metimui
Jei pagrindinis jūsų tikslas yra numesti svorio, pirmenybę teikite:
- Kalorijų deficitas (valgyk mažiau nei sudeginai).
- Jėgos treniruotės (ugdo medžiagų apykaitą skatinančius raumenis).
- Kardio (tiesiogiai degina riebalus).
- RLT kaip papildas (nedideliui pakraščių patempimui + odos stangrumui).
Galutinis nuosprendis
RLT lovosskardinėpagalba su:
- Nedidelis centimetrų sumažėjimas (kartu su dieta / mankšta).
- Celiulito mažinimas (stimuliuojant kolageną).
- Atsistatymas po treniruotės (netiesioginė riebalų deginimo parama).
Nepasikliaukite vien RLT, jei norite reikšmingo svorio metimo.
Geriausiems rezultatams pasiekti: RLT naudokite kartu su sveiku gyvenimo būdu, o ne kaip trumpesnį kelią!