Depresija paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje, ir daugelis žmonių griebiasi natūralių priemonių, įskaitant saulės šviesą, kad palengvintų prastą nuotaiką. Tačiau esant ribotam saulės poveikiui (dėl oro sąlygų, gyvenimo būdo ar vietos), kai kurie svarsto, ar soliariumai gali panašiai pagerinti nuotaiką. Nors saulės šviesa ir soliariumai skleidžia UV spindulius, jų poveikis depresijai labai skiriasi. Išanalizuokime faktus – nuo to, kaip veikia soliariumai, iki jų keliamos rizikos psichinei sveikatai ir fizinei gerovei.
1. Kaip soliariumų ryšys su nuotaika: šviesos ir depresijos ryšys su mokslu
Norint suprasti, ar soliariumai gali padėti įveikti depresiją, pirmiausia reikia susieti saulės šviesą, UV spinduliuotę ir nuotaikos reguliavimą. Štai pagrindiniai moksliniai duomenys:
Vitamino D gamyba: saulės šviesa (ypač UVB spinduliai) skatina odą gaminti vitaminą D. Žemas vitamino D kiekis yra susijęs su didesniu depresijos dažniu, nes ši maistinė medžiaga palaiko smegenų funkcijas, reguliuojančias nuotaiką (pvz., serotonino gamybą).
Cirkadinis ritmas: natūrali saulės šviesa padeda sinchronizuoti organizmo cirkadinį ritmą (vidinį laikrodį), o tai veikia miego kokybę. Prastas miegas pablogina depresiją, todėl stabilūs cirkadiniai ritmai gali netiesiogiai pagerinti nuotaiką.
Soliariumo lovų apribojimai: Soliariumo lovos skleidžia UV spindulius (daugiausia UVA, su šiek tiek UVB), tačiau jos skirtos įdegiui, o ne nuotaikai palaikyti. Jų UVB lygis dažnai yra žemesnis nei natūralios saulės šviesos (ypač komerciniuose modeliuose), o koncentruoti spinduliai neatkartoja viso natūralios šviesos spektro, kuris yra naudingas psichinei sveikatai.
2. Ar soliariumai iš tikrųjų padeda įveikti depresiją? Įrodymai
Trumpas atsakymas: ne – nėra patikimų įrodymų, kad soliariumai padeda įveikti depresiją, be to, jie kelia didelę riziką, kuri gali pabloginti psichinę ir fizinę sveikatą. Štai kodėl:
Klinikinių įrodymų trūkumas: nėra didelio masto tyrimų, kurie įrodytų, kad soliariumų naudojimas mažina depresijos simptomus. Nors kai kurie žmonės praneša apie laikiną nuotaikos pagerėjimą po deginimosi, tai greičiausiai lemia tokie veiksniai kaip atsipalaidavimas ar „savęs priežiūra“, o ne pati UV spinduliuotė.
Vitamino D neefektyvumas: Soliariumas nėra prastas būdas padidinti vitamino D kiekį sergant depresija. Norint gauti pakankamai vitamino D soliariume, reikėtų būti veikiamam žalingo UV spindulių kiekio (didinančio odos vėžio riziką), kuris gerokai viršija saugų.
Psichikos sveikatos pablogėjimo rizika: soliariumo naudojimas yra susijęs su kūno įvaizdžio problemomis (pvz., spaudimo jausmu išlaikyti įdegį) ir nerimu dėl odos pažeidimų. Kai kuriems šis nerimas gali sustiprinti depresijos simptomus.
3. Dažniausiai užduodami klausimai apie soliariumus ir depresiją
1 klausimas: Jei saulės šviesa padeda nuo depresijos, kodėl to negali padaryti soliariumai?
Saulės šviesa siūlo daugiau nei vien tik UV spinduliuotę. Ji skleidžia viso spektro šviesą (įskaitant mėlynąją šviesą), kuri tiesiogiai reguliuoja smegenų nuotaikos centrus ir cirkadinį ritmą. Soliariumas, priešingai:
Spinduliuoja daugiausia UVA spindulius (kurie nepalaiko cirkadieninės sveikatos taip gerai, kaip natūrali šviesa).
Trūksta mėlynos šviesos, kuri padeda slopinti melatoniną (miego hormoną) ir didina budrumą – tai labai svarbu kovojant su prasta nuotaika dieną.
Reikalingas naudojimas patalpose, dažnai izoliuotai, todėl prarandamas buvimas lauke teikiamas nuotaikos privalumas (pvz., grynas oras, gamtos poveikis).
2 klausimas: Ar soliariumų lovos yra saugesnės nei depresijos negydymas?
Tikrai ne. Negydoma depresija yra rimta, tačiau soliariumų keliama rizika (pvz., odos vėžys) gerokai nusveria bet kokią neįrodytą naudą nuotaikai. Yra saugių, įrodymais pagrįstų depresijos gydymo būdų, įskaitant terapiją, vaistus ir šviesos terapiją (ne soliariumų).
3 klausimas: Kuo skiriasi soliariumų vonios ir medicininė šviesos terapija depresijai gydyti?
Medicininė ryškios šviesos terapija (naudojama sezoniniam afektiniam sutrikimui arba SAS gydyti) labai skiriasi nuo soliariumų:
Šviesos tipas: šviesos terapija naudoja pilno spektro baltą (arba mėlyną) šviesą be UV spinduliuotės. Soliariumas naudoja UV spinduliuotę.
Paskirtis: šviesos terapija veikia smegenų cirkadinį ritmą ir serotonino kiekį. Soliariumas veikia odos pigmentaciją (įdegį).
Saugumas: Šviesos terapija yra patvirtinta FDA sergant depresija ir turi minimalų šalutinį poveikį (pvz., lengvą akių įtampą). Soliariumas nėra patvirtintas depresijai gydyti ir Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) priskiriamas kancerogenams.
4. Saugios soliariumų alternatyvos nuotaikai gerinti
Jei kenčiate nuo depresijos, ypač sezoninės depresijos, pateikiame įrodymais pagrįstas soliariumų alternatyvas:
Medicininė šviesos terapija: kasdien 10–30 minučių, geriausia ryte, naudokite FDA patvirtintą šviesos terapijos dėžutę (10 000 liuksų). Tai yra auksinis standartas gydant socialinio nerimo sutrikimą.
Natūrali saulės šviesa: kasdien praleiskite 15–30 minučių lauke (net ir debesuotomis dienomis). Rytinė saulė geriausiai reguliuoja jūsų cirkadinį ritmą.
Vitamino D papildai: jei jūsų organizme trūksta vitamino D, vartokite jo papildą (kaip rekomendavo gydytojas). Taip išvengsite UV spindulių poveikio ir padidinsite maistinių medžiagų kiekį.
Pokalbių terapija: Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksminga gydant depresiją ir gali padėti pašalinti pagrindines prastos nuotaikos priežastis.
5. Svarbiausios išvados: soliariumai ir depresija
Soliariumas nepadeda gydyti depresijos ir niekada neturėtų būti naudojamas kaip gydymo būdas. Rizika (odos vėžys, priešlaikinis senėjimas, kūno įvaizdžio pokyčiai) gerokai viršija bet kokią neįrodytą naudą nuotaikai.
Natūrali saulės šviesa ir medicininė šviesos terapija yra saugūs, įrodymais pagrįsti būdai palengvinti depresiją, ypač socialinio nerimo sutrikimą, nepakenkiant odai.
Jei kenčiate nuo depresijos, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jis gali rekomenduoti individualų gydymą, pavyzdžiui, terapiją, vaistus ar šviesos terapiją.
Depresija nusipelno užjaučiančios, mokslu pagrįstos priežiūros. Soliariumas nesiūlo nei vieno, nei kito – laikykitės metodų, kurie palaiko ir psichinę, ir fizinę sveikatą.
Jei jus domina būtent sezoninė depresija (SAS), galiu sukurti nuoseklų vadovą, kaip saugiai naudoti medicininę šviesos terapiją, įskaitant tai, kaip išsirinkti prietaisą ir susikurti dienos režimą. Ar tai jums būtų naudinga?