Raudonos šviesos terapija naudoja specialias tam tikros raudonos (matomos) ir artimojo infraraudonojo spektro (nematomos) šviesos savybes, siekdama pagerinti savijautą. Žmonės raudonos šviesos terapiją naudoja įvairiems tikslams, pavyzdžiui, odos senėjimo stabdymui, žaizdų gijimo spartinimui, energijos lygio didinimui, uždegimo mažinimui, sąnarių sveikatos gerinimui ir geresniam nakties miegui.
Mes vis dar mokomės, kaip veikia raudonos šviesos terapija. Tyrimai parodė, kad raudonos šviesos terapija gali turėti įvairių privalumų ir kad tai saugus bei neskausmingas būdas pagerinti savo sveikatą.
Yra žinoma, kad šviesa įvairiais būdais veikia mūsų biologiją. Pavyzdžiui, į akis patenkančios šviesos kiekis turi įtakos miego hormonų gamybai. Šviesa taip pat turi įtakos tam, kiek pigmentacijos gamina mūsų oda. Kai kurios šviesos rūšys taip pat gali padėti mūsų organizmui gaminti vitaminą D. Šviesa taip pat gali būti naudojama cheminei medžiagai, vadinamai bilirubinu, skaidyti kai kuriems naujagimiams ir šiuo tikslu ji naudojama ligoninėse visame pasaulyje. Didelės energijos šviesa taip pat gali būti naudojama bakterijoms naikinti ir paviršiams dezinfekuoti.
Raudonos šviesos terapija naudoja specialią šviesą, kuri skiriasi nuo kitų spalvų šviesos. Raudona ir artimojo infraraudonojo spektro šviesa gali prasiskverbti giliau į kūno audinius nei kitos matomos šviesos spalvos, pasiekdama audinius, kurių šios kitos šviesos spalvos negali pasiekti.
Vienas iš galimų raudonos šviesos terapijos privalumų yra geresnis miegas. Raudonos šviesos terapija jau daugelį metų naudojama žmonėms miegoti, tačiau tik neseniai mokslininkai pradėjo tyrinėti raudonos šviesos terapijos naudą ir kaip ji padeda žmonėms miegoti.
MiegasMiegas yra gyvybiškai svarbi sveikatos dalis. Dažnai nesusimąstome, koks svarbus yra miegas, tačiau dauguma žmonių daugiau laiko praleidžia miegodami nei užsiimdami bet kuo kitu. Žmonės, kurie visada miega aštuonias valandas per naktį, trečdalį savo gyvenimo praleis miegodami.
Nors miegas yra svarbus, mes vis dar iki galo nesuprantame, kodėl jis toks svarbus. Tačiau žinome, kad miegas padeda smegenims užmegzti ir stiprinti ryšius, o tai padeda aiškiau mąstyti, geriau susikaupti ir lengviau prisiminti. Miegas taip pat padeda atsikratyti toksinų, kurie kaupiasi smegenyse dienos metu.
Yra du pagrindiniai miego tipai, kuriuos turi kiekvienas žmogus. Šie du miego tipai vyksta ciklais ir apima REM (greitų akių judesių) miegą ir ne REM (negreitų akių judesių) miegą.
Ne REM miegas turi tris etapus:
1 etapas: šis miego etapas yra perėjimas iš budrumo į miegą. Jūsų smegenų bangos pradeda lėtėti.
2 etapas: Antrojo miego etapo metu jūsų smegenų bangos dar labiau sulėtėja. Jūsų akys nustoja judėti, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas, o kūno temperatūra nukrenta.
3 etapas: giliausioje miego fazėje smegenų bangos tampa dar lėtesnės. Jausitės labai atsipalaidavę ir bus sunku pabusti. Tai etapas, kai jūsų kūnas atsigauna ir atsinaujina.
Naktį taip pat yra REM miegas, kuris tai kartojasi, tai nutrūksta miegant tarp ne REM miego fazių. Kuo ilgiau miegate, tuo ilgesnis ir gilesnis bus jūsų REM miegas. Būtent tada sapnuojate. Artėjant rytui, REM miego fazės ilgėja, ir tai yra artimiausia budrumui miego forma.
Kūno laikrodis
Jūsų kūnas turi laikrodį, kuris sukasi kas 24 valandas. Cirkadinis ritmas veikia daugelį svarbių biologinių funkcijų organizme, tačiau viena iš svarbiausių yra miegas. Jis veikia sinchronizuodamasis su šviesa, kuri skatina mus miegoti sutemus.
Tyrimai rodo, kad šviesa veikia organizmo laikrodį, o per didelis šviesos kiekis prieš miegą gali apsunkinti miegą. Dabar suprantame, kad svarbi ir šviesos spalva. Įrodyta, kad mėlyna šviesa, kurios energija didesnė, o bangos ilgis trumpesnis, stabdo melatonino, hormono, kurį cirkadinis ritmas naudoja miegui skatinti, gamybą.
Tai reiškia, kad išmanieji telefonai pradeda turėti nustatymus, kurie automatiškai sumažina mėlynosios šviesos kiekį, kurį matome prieš miegą. Žmonės naudoja šiuos nustatymus, norėdami sumažinti didelės energijos šviesos poveikį naktį ir ramiau miegoti.
Miego sutrikimaiMiegas yra svarbus jūsų sveikatai ir padeda atsigauti. Miego sutrikimai gali turėti labai neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant:
Aukštas kraujospūdis
Širdies ligos
Diabetas
Depresija
NutukimasŽmonės, kuriems sunku užmigti arba kurie miega prastai, dažniau turi kitų sveikatos problemų.
Ar raudonos šviesos terapija padeda užmigti?
Raudonosios šviesos terapija naudoja specialius raudonos ir artimojo infraraudonojo spektro (NIR) šviesos tipus, kad pagerintų ląstelių sveikatą ir bendrą sveikatą. Ji dažnai naudojama siekiant pagerinti žmonių miegą.
Nors raudonos šviesos terapija miegui pagerinti yra nauja technologija, jau atlikta keletas tyrimų, rodančių jos veiksmingumą. Viename pirmųjų tyrimų, kuriame buvo nagrinėjamas šis raudonos šviesos terapijos technologijos panaudojimas, buvo nagrinėjamas jos poveikis elitinių krepšininkų grupei. Šiame tyrime žaidėjos buvo suskirstytos į dvi grupes. Viena grupė negavo jokios raudonos šviesos terapijos, o kita grupė dvi savaites kiekvieną vakarą 30 minučių gydėsi viso kūno raudonos šviesos terapija.
Tada tyrėjai stebėjo, kaip gerai žaidėjai galėjo žaisti, kaip gerai jie miegojo ir koks buvo melatonino kiekis jų kraujyje. Jie nustatė, kad grupė, gavusi raudonos šviesos terapiją, geriau mokėjo sportuoti ilgiau nei grupė, kuri jos negavo. Grupė, gavusi raudonos šviesos terapiją, taip pat teigė, kad jų miego kokybė pagerėjo po dviejų savaičių terapijos. Melatonino kiekis tų, kurie gavo raudonos šviesos terapiją, kraujyje taip pat buvo žymiai didesnis nei tų, kurie jos negavo.
Buvo atlikta keletas nedidelių tyrimų, kurie rodo, kad raudonos šviesos terapija gali pagerinti miego kokybę, ir daugelis žmonių teigia, kad ji padeda jiems geriau miegoti ir jaustis žvalesniems.
Nors šioje srityje atlikta keletas nedidelių tyrimų, kurie rodo daug žadančių rezultatų, mokslininkai dar neatliko jokių didelio masto tyrimų, reikalingų norint galutinai įrodyti raudonosios šviesos terapijos naudą miegui. Tačiau nors didelio masto tyrimas dar neatliktas, mažesni tyrimai ir žmonės, teigiantys, kad ji veikia, rodo, kad ji turi teigiamą poveikį.
Kaip raudonos šviesos terapija padeda užmigti?
Raudonosios šviesos terapijos tyrimai rodo, kad ji padeda žmonėms geriau miegoti. Tačiau mokslininkai tik pradeda aiškintis, kaip tai vyksta.
Dr. Ronnie Yeagerio vadovaujama tyrėjų grupė paskelbė svarbų straipsnį, kuriame paaiškina savo mokslinę idėją apie tai, kaip raudonos šviesos terapija gerina miegą. Tai pagrįsta hormono melatonino veikimu. Melatoninas yra hormonas, kuris padeda reguliuoti biologinį laikrodį ir sukelia mieguistumą. Mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, todėl ji sukelia budrumą.
Tyrėjai paaiškino, kaip raudonos šviesos terapija gali sąveikauti su ląstelėmis ir padidinti melatonino kiekį. Jie taip pat paaiškino, kaip raudona šviesa gali turėti kitokios naudos sveikatai.
Jei tyrėjai teisūs, raudonos šviesos terapija gali padėti užmigti ir ramiau miegoti. Nors norint patvirtinti šį pradinį modelį reikia daugiau tyrimų, pagrindinės šio tyrimo idėjos aiškiai parodo, kaip raudonos šviesos terapija veiksmingai skatintų miegą.
Greiti patarimai, kaip geriau išsimiegoti. Taigi, kaip galime tai panaudoti, kad geriau išsimiegotume?
Štai keletas pasiūlymų:
1) Vos pabudę pradėkite dieną išeidami į lauką pasimėgauti saule. Taip atstatysite savo biologinį laikrodį. Tyrimai parodė, kad ankstyvo ryto saulė gali pagerinti miegą.
Jei galite, eikite į lauką saulėje skirtingu paros metu. Kaip rodo Oksfordo universiteto tyrimas, miego kokybė ir struktūra yra susijusios su šviesos poveikiu.
3) Venkite kofeino po pietų.
4) Pabandykite naudoti AMERICAN rekomenduojamą raudoną šviesą