Kas yra raudonos šviesos terapija? Raudonos šviesos terapija, dažnai vadinama žemo lygio lazerio terapija (LLLT) arba fotobiomoduliacija, naudoja specifinius šviesos bangos ilgius (600–900 nm), kad prasiskverbtų į odą. Ši šviesa stimuliuoja mūsų ląstelių mitochondrijas – mažas energijos jėgaines. Bet kaip tai padeda numesti svorio? Viskas priklauso nuo to, kaip organizmas panaudoja šią energiją ir sąveikauja su riebalų ląstelėmis.
Kaip raudonos šviesos terapija veikia organizmą? Kai raudona šviesa pasiekia odą, ji pasiekia ląsteles ir stimuliuoja jas gaminti daugiau energijos. Įsivaizduokite tai kaip savo ląstelių „turbo-įkrovimą“. Stimuliuojant mitochondrijas, padidėja jų energijos gamyba. Šis energijos pliūpsnis ne tik suteikia jums daugiau aktyvumo, bet ir pagerina riebalų, cukrų ir baltymų metabolizmą. Kuo efektyviau veikia jūsų ląstelės, tuo daugiau energijos sudeginate. Ir tai tik pradžia.
Kaip raudonos šviesos terapija veikia norint numesti svorio?
Pastebima raudonosios šviesos terapijos nauda svorio kontrolei yra jos gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai pasiekiama pagerinant mitochondrijų funkciją, taip skatinant organizmą efektyviau naudoti energiją. Dėl šio pagreitėjusio medžiagų apykaitos greičio padidėja kalorijų deginimas net ir poilsio metu. Kai šie du veiksniai derinami su reguliaria mankšta, sukuriama labai veiksminga svorio metimo sėkmės formulė.
Raudonos šviesos terapija ir riebalų mažinimas: klinikiniai įrodymai
Vėlesnis tyrimas, atliktas 2018 m., nagrinėjo raudonosios šviesos terapijos (LLLT) naudą derinant ją su mankšta 49 moterų nuo 20 iki 40 metų amžiaus grupėje. Rezultatai parodė, kad LLLT ir mankštos derinys lėmė reikšmingą riebalų kiekio sumažėjimą ir imuninės sistemos sveikatos žymenų pagerėjimą, įskaitant sumažėjusį interleukino-6 ir padidėjusį WNT5 signalizaciją. Šie duomenys yra labai svarbūs palaikant sveikas ląsteles. Nors duomenys yra daug žadantys, norint padaryti galutines išvadas apie raudonosios šviesos terapijos vaidmenį metant svorį, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
2020 m. atliktame bandomajame tyrime, kuriame dalyvavo 60 antsvorio turinčių suaugusiųjų, nustatytas nedidelis juosmens apimties sumažėjimas – maždaug 0,8 colio (2 cm) po šešių savaičių gydymo du kartus per savaitę. Tačiau kontrolinės grupės nebuvimas tyrime daro išvadas mažiau pagrįstas.
Raudonosios šviesos terapijos privalumai svorio kontroleiRaudonosios šviesos terapija riebalų mažinimui suteikia daug išskirtinių privalumų. Visų pirma, ji yra neinvazinė. Skirtingai nuo chirurginių intervencijų, tokių kaip riebalų nusiurbimas, ši terapija nereikalauja pjūvių, nereikia atsigavimo laikotarpio ir prastovų. Ši neinvazinė procedūra leidžia asmenims tęsti įprastą kasdienę veiklą iškart po procedūros.
Pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad… Pagerėjusi kraujotaka ir aprūpinimas deguonimi
Taip pat įrodyta, kad raudonos šviesos terapija pagerina kraujotaką. Pagerėjusi kraujotaka palengvina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą ląstelėms, taip skatindama riebalų skaidymą ir raumenų atsistatymą. Šį procesą galima suprasti kaip pagalbą organizmo vidiniams mechanizmams.
2. Geresnis raumenų atsistatymas ir riebalų deginimasRaudonos šviesos terapijos privalumai neapsiriboja vien riebalų deginimu. Ji taip pat padeda atsistatyti raumenims, todėl yra puiki priemonė reguliariai sportuojantiems. Mažindama uždegimą ir skatindama audinių atstatymą, ji pagreitina atsistatymo procesą, taip padidindama organizmo riebalų deginimo pajėgumą fizinio krūvio metu.
3. Lokalizuotas riebalų mažinimas, palyginti su bendru riebalų deginimu. Dar vienas raudonos šviesos lazerio terapijos privalumas metant svorį yra jos gebėjimas veikti konkrečias sritis. Jei tikslas yra sumažinti riebalinį audinį konkrečiose srityse, tokiose kaip pilvas, šlaunys ar rankos, ši terapija gali būti naudojama toms sritims. Tačiau, kai ji naudojama kartu su išsamia gyvenimo būdo keitimo programa, ji taip pat gali paskatinti visapusišką riebalų mažinimą. Nesvarbu, ar tikslas yra veikti konkrečias sritis, ar pasiekti visapusišką riebalų mažinimą, raudonos šviesos terapija gali suteikti didelę naudą individualioms pastangoms.
Raudonos šviesos terapijos seansai: ko galima tikėtis?
Šiame skyriuje pateikiamas išsamus aprašymas, ko tikėtis iš seanso. Paprastai raudonos šviesos terapijos seansas trunka nuo 10 iki 20 minučių. Tiriamieji gali sėdėti arba gulėti ant nugaros, atsižvelgdami į gydomą sritį. Procedūra paprastai yra neskausminga ir gali būti lengvai atliekama įtemptos dienos metu.
Profesionalios raudonos šviesos terapijos prietaisų rūšys skirtos naudoti tiek klinikose, tiek namuose. Nors profesionalios procedūros paprastai būna veiksmingesnės, namų sąlygomis taikomos priemonės vis tiek gali duoti veiksmingų rezultatų laikui bėgant. Gydymo būdo pasirinkimą galiausiai lemia tokie veiksniai kaip patogumas, biudžetas ir laikas, kurį žmogus nori skirti procesui.
Kaip galima optimizuoti raudonosios šviesos terapijos rezultatus?
Svarbu pripažinti, kad raudonos šviesos terapijos veiksmingumas yra optimizuotas, kai ji taikoma kartu su sveiku gyvenimo būdu. Nors raudonos šviesos terapija nėra panacėja, ji gali būti veiksmingas bendros svorio metimo strategijos papildymas. Pateikiamos šios rekomendacijos, padėsiančios optimizuoti raudonos šviesos terapijos rezultatus:
Būtina nuosekliai laikytis gydymo režimo, kad būtų užtikrinti optimalūs rezultatai. Šis nuoseklumas yra nepaprastai svarbus norint pasiekti pastebimų rezultatų. Laikykitės nustatyto gydymo grafiko, nesvarbu, ar tai būtų kasdien, ar kelis kartus per savaitę, kad nustatytumėte nuoseklią rutiną, kuri laikui bėgant palaipsniui duos apčiuopiamų rezultatų.
Hidratacija yra dar vienas labai svarbus veiksnys. Prieš kiekvieną seansą ir po jo būtina užtikrinti pakankamą hidrataciją, geriant daug vandens. Hidratacija palengvina raudonosios šviesos terapijos suskaidytų riebalų ląstelių pašalinimą, taip padidindama bendrą gydymo veiksmingumą.
Nustatyta, kad raudonos šviesos terapijos ir reguliarių mankštų derinys duoda optimalių rezultatų. Nustatyta, kad raudonos šviesos terapijos ir reguliarių mankštų derinys žymiai pagreitina riebalų deginimą. Mankšta pagreitina riebalų deginimo greitį, panaudodama raudonos šviesos terapijos metu išsiskiriančias riebalų rūgštis.
Taip pat labai svarbu palaikyti sveiką mitybą. Pažymėtina, kad raudonosios šviesos terapija yra veiksmingiausia, kai ji derinama su subalansuota mityba. Reikėtų vartoti maistingą, visavertį maistą, kuris papildytų organizmo energijos atsargas ir terapijos poveikį.
Galiausiai rekomenduojama taikyti priemones konkrečioms sritims. Jei procedūra skirta konkrečioms sritims, pavyzdžiui, pilvui ar šlaunims, rekomenduojama raudonosios šviesos terapiją taikyti tiesiai šiose srityse, kad būtų pasiektas lokalus riebalų kiekio sumažinimas.
Taip pat labai svarbu naudoti aukštos kokybės prietaisą. Nepriklausomai nuo to, ar terapija atliekama klinikinėje aplinkoje, ar patogiai namuose, būtina naudoti prietaisą, kuris skleidžia šviesą tinkamu bangos ilgiu, kuris yra 600–900 nm diapazone, kad būtų užtikrintas optimalus efektyvumas.
Taip pat rekomenduojama stebėti pažangą. Kūno matmenų ir svorio stebėjimas laikui bėgant leidžia įvertinti gydymo veiksmingumą. Tai leis atlikti reikiamus gydymo plano koregavimus, jei nepasiekiami norimi rezultatai.
Apibendrinant galima teigti, kad raudonosios šviesos terapija siūlo perspektyvų, neinvazinį metodą, skirtą pagerinti svorio metimo pastangas. Įrodyta, kad terapija veikia adipocitus, pagreitina medžiagų apykaitą ir palengvina raumenų atsistatymą, todėl tai vertingas visapusiškos sveikatingumo rutinos papildymas. Todėl asmenims, ieškantiems neskausmingo būdo sumažinti kūno riebalų procentą ir pagerinti bendrą kūno sudėtį, ši terapija gali būti labai veiksmingas sprendimas.
DUK
1. Ar vien raudonos šviesos terapija gali padėti man numesti svorio?
Raudonosios šviesos terapija gali padėti, tačiau ji geriausiai veikia derinant su sveiku gyvenimo būdu, įskaitant mitybą ir mankštą.
2. Kiek raudonosios šviesos terapijos seansų reikia norint numesti svorio?
Dauguma žmonių rezultatus pastebi po kelių seansų, o pastebimi pokyčiai pasireiškia po 4–6 savaičių reguliaraus gydymo.
3. Ar raudonosios šviesos terapijos rezultatai yra ilgalaikiai?
Rezultatai gali išlikti, tačiau norint išlaikyti svorį, būtina palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
4. Ar raudonos šviesos terapija saugi visiems?
Paprastai taip. Tačiau prieš pradėdami bet kokį naują gydymą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
5. Ar galiu derinti raudonosios šviesos terapiją su kitais svorio metimo metodais?
Žinoma! Daugelis žmonių derina tai su mankšta, sveika mityba ar kitomis terapijomis, kad pagerintų rezultatus.