Optimalus viso kūno raudonos šviesos terapijos (WB-RLT) dažnis
Kaip dažnai turėtumėte naudotiviso kūno raudonos šviesos terapijapriklauso nuo jūsų tikslų, prietaiso galios (apšvitos) ir jūsų kūno reakcijos. Štai moksliškai pagrįstas vadovas:
Pagal tikslą:
1. Bendra gerovė ir priežiūra
- Dažnis: 2–3 užsiėmimai per savaitę
- Sesijos trukmė:10–15 minučių
- Geriausiai tinka:Suteikia energijos, stiprina imunitetą, malšina uždegimą ir pagerina odos būklę.
2. Sportinis atsigavimas ir raumenų augimas
- Dažnis: 5–7 užsiėmimai per savaitę(kasdien po treniruotės)
- Sesijos trukmė:10–20 minučių
- Geriausiai tinka:Mažina uždelstą raumenų skausmą (DOMS), gerina ištvermę ir pagreitina atsistatymą.
3. Lėtinis skausmas ir uždegimas (artritas, fibromialgija, sąnarių skausmas)
- Dažnis: Kasdien 1–2 savaites, tada sumažinkite iki3–5 kartus per savaitę
- Sesijos trukmė:15–20 minučių
- Geriausiai tinka:Mažina uždegimą, palengvina sąnario sustingimą ir pagerina judrumą.
4. Senėjimo stabdymas ir odos atjauninimas
- Dažnis: 3–5 užsiėmimai per savaitę
- Sesijos trukmė:10–15 minučių
- Geriausiai tinka:Kolageno gamyba, raukšlių mažinimas, spuogų/randų gijimas.
5. Miego ir cirkadinio ritmo palaikymas
- Dažnis: Kasdien (vakariniai užsiėmimai, 5–10 min.)
- Geriausiai tinka:Natūraliai skatinant melatonino gamybą gilesniam miegui.
6. Svorio metimas ir medžiagų apykaitos palaikymas
- Dažnis: 5 kartus per savaitę (kartu su mankšta)
- Sesijos trukmė:10–15 minučių
- Geriausiai tinka:Riebalų deginimas (padidinus lipolizę) ir skydliaukės palaikymas.
Pagrindiniai dažnį įtakojantys veiksniai:
✅Įrenginio galia (apšvitos stipris):
- Didelės galios plokštės (100+ mW/cm²):Reikia mažiau / ilgesnių sesijų (pvz., 10 min., 3 kartus per savaitę).
- Mažos galios įrenginiai:Gali reikėti naudoti kasdien (15–20 min.).
✅Atstumas nuo skydelio:
- Arčiau = intensyvesni → trumpesni užsiėmimai.
- Laikykitės gamintojo nurodymų (dažniausiai6–12 coliųviso kūno plokštėms).
✅Individualus atsakymas:
- Vieni naudą pajunta iš karto, kitiems reikia savaičių nuoseklumo.
- Jei patiriatenuovargis ar dirginimas(retai), sumažinkite dažnį.
✅Ūminės ir lėtinės problemos:
- Ūminiai sužalojimai / skausmas:Naudokite kasdien iki pagerėjimo.
- Ilgalaikės sąlygos:Pradėkite kasdien, tada palaipsniui mažinkite iki palaikomojo gydymo (2–3 kartus per savaitę).
Pavyzdiniai savaitės tvarkaraščiai
| Tikslas | Pirmadienis | Antradienis | Trečiadienis | Ketvirtadienis | Penktadienis | Savaitgalis |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bendra gerovė | 10 min. | - | 10 min. | - | 10 min. | - |
| Raumenų atsistatymas | 15 min. | 15 min. | 15 min. | 15 min. | 15 min. | Poilsis |
| Lėtinis skausmas | 20 min. | 20 min. | 20 min. | 20 min. | 20 min. | 10 min. |
| Anti-senėjimo | 12 min. | - | 12 min. | - | 12 min. | 12 min. |
Ar galite persistengti?
- Raudonosios šviesos terapija yra netoksiškatačiau per didelis jo vartojimas gali sukelti:
- Lengvaslaikinas sausumas / paraudimas(retas).
- Sumažėjusi grąža(daugiau ne visada yra geriau).
- Saugos taisyklė:Pradėti nuo3 kartus per savaitę, tada pakoreguokite pagal rezultatus.
Kiek laiko pamatyti rezultatus?
- Odos / plaukų nauda:4–8 savaitės (kolageno susidarymui reikia laiko).
- Skausmo malšinimas / energijos padidėjimas:Dažnai per1–3 savaitės.
- Raumenų atsistatymas:Momentinis (skausmo sumažėjimas kitą dieną).
Galutinė rekomendacija:
- Daugumai žmonių: 3–5 užsiėmimai per savaitę (po 10–20 min.)yra idealus.
- Dėl sunkių sportininkų / patyrusių sunkias traumas:Kasdienis naudojimas yra saugus ir veiksmingas.
- Dėl priežiūros:2 kartus per savaitę išlaikomos išmokos.