Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos rūšis, kuriai būdingas sezoniškumas ir kuri paprastai pasireiškia vėlyvą rudenį ir žiemą, kai sumažėja saulės spindulių poveikis. Dažniausi simptomai:
Maža energija arba nuovargis
Sunku susikaupti
Permiegoti
Nuotaikos svyravimai arba dirglumas
Svorio padidėjimas ir angliavandenių troškimas
Liūdesio ar beviltiškumo jausmai
SAD yra stipriai susijęs su cirkadinio ritmo sutrikimais ir sumažėjusiu serotonino bei melatonino kiekiu, kuriuos visus veikia šviesos poveikis.
Šviesos vaidmuo sergant socialinės nerimo sutrikimu ir kur tinka raudona šviesa
Tradicinė šviesos terapija sergant socialinio nerimo sutrikimu apima sėdėjimą priešais 10 000 liuksų baltos šviesos dėžutę, kuri imituoja saulės šviesą ir padeda atkurti vidinį organizmo laikrodį. Tačiau raudonos šviesos terapija veikia šiek tiek kitaip.
Raudonos šviesos terapija naudoja silpno stiprumo raudoną (630–660 nm) ir artimojo infraraudonojo spektro šviesą (810–850 nm), kad stimuliuotų ląsteles mitochondrijų lygmenyje, sukeldamas naudingą biologinį poveikį be atšiaurios ryškios baltos šviesos akinimo.
Kaip raudonos šviesos terapija padeda sergant socialiniu nerimu
✅ 1. Atkuria cirkadinį ritmą
Raudona ir artimojo infraraudonojo spinduliavimo šviesa, naudojama ryte arba ankstyvą vakarą, gali padėti atkurti organizmo vidinį laikrodį, kuris dažnai sutrinka žmonėms, sergantiems socialinio nerimo sutrikimu. Tai pagerina miegą ir nuotaikos reguliaciją.
✅ 2. Pagerina mitochondrijų funkciją
Stimuliuojant energijos gamybą (ATP) smegenų ląstelėse, raudonosios šviesos terapija padeda palaikyti protinį aiškumą, emocinį stabilumą ir bendrą kognityvinę sveikatą – visa tai neigiamai veikia depresijos epizodai.
✅ 3. Reguliuoja melatonino ir serotonino kiekį
Raudonosios šviesos terapija gali padėti subalansuoti melatoniną, hormoną, reguliuojantį miegą, ir netiesiogiai palaikyti serotonino – „geros savijautos“ cheminės medžiagos, susijusios su nuotaika ir laime, – gamybą.
✅ 4. Mažina smegenų uždegimą
Tyrimai rodo, kad raudona ir artimoji infraraudonoji spinduliuotė gali sumažinti neurouždegimą, kuris gali prisidėti prie depresijos ir nuotaikos sutrikimų.
✅ 5. Saugus ir raminantis
Skirtingai nuo baltos šviesos terapijos, raudonos šviesos terapija yra švelnesnė akims, todėl yra patogesnis pasirinkimas jautriems vartotojams. Joje taip pat nėra mėlynos šviesos bangos ilgių, kurie, jei naudojami per vėlai, gali sukelti per didelį stimuliavimą arba sutrikdyti miegą.
Ką sako tyrimas?
Nors baltos šviesos terapija plačiau tiriama sergant SAD, auga fotobiomoduliacijos (šviesos terapijos, naudojant raudoną ir artimąją infraraudonąją šviesą), tyrimai:
Žurnale „Elgesio ir smegenų funkcijos“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad artimoji infraraudonoji spinduliuotė žymiai pagerino pagrindinio depresijos sutrikimo simptomus, o tai rodo potencialą ir gydant socialinio nerimo sutrikimą (SAD).
Klinikinių apžvalgų duomenimis, raudona/NIR šviesa gali moduliuoti nuotaiką ir padidinti smegenų kraujotaką, suteikdama antidepresantų poveikį be šalutinio poveikio.
Kaip naudoti raudonos šviesos terapiją SAD
Vartojimas: Naudokite ryte, kad atkurtumėte savo cirkadinį ritmą.
Sesijos trukmė: 15–20 minučių
Dažnis: 5–7 dienas per savaitę rudens/žiemos mėnesiais
Įrenginiai: Pasirinkite raudonos šviesos skydelį arba lempą, kurios bangos ilgis yra 630–850 nm
Pozicija: Sėdėkite maždaug 15–45 cm atstumu, taikydami dėmesį į veidą arba kaktą, kad pasiektumėte kognityvinių efektų.
Profesionalo patarimas: naudokite tai kaip atpalaiduojančios rytinės rutinos dalį su lengvu judesiu, dienoraščio rašymu ar meditacija.
Ar raudonos šviesos terapija gali pakeisti baltos šviesos dėžutes?
Raudonos šviesos terapija šiuo metu nėra pirmo pasirinkimo SAD gydymo metodas, tačiau ji gali būti puikus papildomas arba alternatyvus pasirinkimas, ypač tiems, kuriems tradicinė ryškios šviesos terapija yra nepatogu arba neveiksminga. Jei simptomai yra sunkūs, visada kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Baigiamosios mintys
Raudonosios šviesos terapija tampa perspektyvia priemone, padedančia valdyti sezoninį afektinį sutrikimą. Palaikydama smegenų sveikatą, subalansuodama hormonus ir suderindama organizmo miego ir pabudimo ciklą, ji siūlo švelnų, mokslu pagrįstą būdą pakelti nuotaiką ir atkurti energiją – net ir tamsiausiais metų mėnesiais.