Kaip naudoti viso kūno raudonos šviesos terapiją: žingsnis po žingsnio vadovas
Norėdami maksimaliai padidinti naudą ir saugumą, laikykitės šių geriausių viso kūno raudonosios šviesos terapijos (RLT) seansų praktikų.
1. Pasirinkite tinkamą įrenginį
Naudojimui namuose: aukštos kokybės LED panelės (pvz., „Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N“).
Klinikoms / SPA centrams: profesionalios RLT lovos arba viso kūno kapsulės.
Bangos ilgiai: ieškokite 660 nm (raudona) + 850 nm (artimoji infraraudonoji spinduliuotė), kad būtų pasiektas teigiamas poveikis giliesiems audiniams.
2. Pasiruoškite savo sesijai
✅ Geriausiai veikia nuoga oda
Dėvėkite minimaliai drabužius (šortus/sportinę liemenėlę) arba rengkitės nuoga (šviesa prasiskverbia skaidriau be audinio).
Nuvalykite makiažą, losjonus ar apsaugos nuo saulės priemones (jie gali blokuoti šviesos absorbciją).
✅ Drėkina ir apsaugo akis
Gerkite vandenį prieš ir po, kad palaikytumėte detoksikaciją.
Dėvėkite apsauginius akinius (ypač naudodami artimąjį infraraudonąjį spinduliavimą).
✅ Padėties nustatymas ir atstumas
Stovėkite arba sėdėkite 15–30 cm atstumu nuo skydelio (vadovaukitės gamintojo nurodymais).
Norėdami aprėpti visą kūną, prireikus keiskite pozicijas (priekyje/nugaroje/šonuose).
3. Seanso trukmė ir dažnumas
Tikslas Seanso laikas Dažnis
Bendra savijauta 10–15 min. 2–3 kartus per savaitę
Raumenų atsistatymas 15–20 min. 5–7 kartus per savaitę
Lėtinis skausmas 15–20 min. kasdien → palaipsniui mažinti iki 3 kartų per savaitę
Senėjimą stabdantis/odos masažas 10–15 min. 3–5 kartus per savaitę
Pradėkite lėtai: pradėkite nuo 5–10 minučių, kad patikrintumėte toleranciją, tada ilginkite.
4. Sesijos metu
Atsipalaiduokite ir kvėpuokite: Judėti nereikia (šviesa veikia pasyviai).
Uždenkite vietas, kurių reikia vengti (pvz., akis, skydliaukę, jei yra hiperaktyvi oda, tatuiruotes, jei yra jautri).
Naudokite laikmatį (daugelis prietaisų išsijungia automatiškai).
5. Priežiūra po seanso
Hidratuokite, kad pašalintumėte toksinus.
Drėkinkite odą (RLT gali laikinai sausinti odą).
Stebėkite progresą (darykite nuotraukas / pastabas apie odos / skausmo pokyčius).
6. Pagerinkite rezultatus
Derinkite su mankšta (po treniruotės naudokite RLT atsistatymui).
Derinkite su kolageno papildais, kad pagerintumėte odos ir sąnarių būklę.
Svarbiausia yra nuoseklumas (poveikis pasireiškia per 4–12 savaičių).
Ko vengti
❌ Nenaudokite kartu su fotosensibilizuojančiais vaistais (pasitarkite su gydytoju).
❌ Venkite per ilgo naudojimo (laikykitės rekomenduojamo laiko; kuo daugiau, tuo geriau).
❌ Nežiūrėkite tiesiai į šviesos diodus (net ir su akiniais).
Pavyzdinė rutina
Raumenų atsistatymui ir senėjimo stabdymui:
Pirmadieniais/trečiadieniais/penktadieniais: 15 min. priekyje + 15 min. gale.
Po treniruotės: 10 min., skirta skaudamoms vietoms masažuoti.
Dėl lėtinio skausmo:
Kasdienis rytas: 20 min. viso kūno pratimai.
Po 2 savaičių: sumažinkite iki 3 kartų per savaitę.
Galutiniai patarimai
Rytas/vakaras?
AM: Didina energiją.
PM: Gali pagerinti miegą (raudona šviesa palaiko melatonino gamybą).
Valymas: Norėdami išlaikyti LED efektyvumą, valykite plokštes kas mėnesį.