Taip!Raudonosios šviesos terapija (RLT) prieš miegą yra ne tik saugi, bet ir gali pagerinti miego kokybę.daugeliui žmonių. Štai kodėl tai naudinga ir kaip optimizuoti savo sesiją:
RLT privalumai prieš miegą
- Padidina melatonino kiekį– Raudona / artimųjų infraraudonųjų spindulių šviesa gali padėti reguliuoti cirkadinį ritmą, palaikydama natūralią melatonino gamybą (kitaip nei mėlyna šviesa, kuri sutrikdo miegą).
- Mažina stresą ir uždegimą– Skatina atsipalaidavimą, mažina raumenų įtampą ir skausmą, kuris gali neleisti jums užmigti.
- Pagerina atsigavimą– Per naktį jūsų kūnas atsistato – RLT pagreitina ląstelių atsinaujinimą miegant.
Kaip naudoti RLT geresniam miegui
- Laikas:Siekite30–60 minučių prieš miegą(suteikia laiko atsipalaidavimo poveikiui įsigalioti).
- Trukmė:10–20 minučių (venkite per didelio stimuliavimo).
- Akių apsauga:Jei šviesa ryški, naudokite apsauginius akinius arba laikykite akis užmerktas.
- Atmosfera:Maksimaliam atsipalaidavimui derinkite su raminančia muzika arba giliu kvėpavimu.
Įspėjimai
- Jei esate jautrus šviesai, pirmiausia išbandykite trumpesnius seansus.
- Venkite tik intensyvius artimojo infraraudonojo spinduliavimo prietaisusprieš pat miegą (kai kuriems artimasis infraraudonasis spinduliavimas šiek tiek suteikia energijos).
Esmė:RLT naktį yra saugus ir gali padėti jums miegoti giliau!