Puikiai pasibaigus Azijos žiemos žaidynėms, nacionalinis fitnesas išgyvena naują pakilimą, vis daugiau žmonių įsitraukia į sportą, tačiau su tuo susijusi sportinių traumų problema taip pat tampa vis ryškesnė. Iš visų sportinių traumų raumenų traumos yra dažniausios, o netinkama reabilitacija gali sukelti pakartotinę raumenų traumą.
Taigi, ką galime padaryti, kad išvengtume raumenų traumų arba sumažintume jų pasikartojimo riziką?
Kodėl atsiranda raumenų pažeidimas?
Kalbant apie mechanizmą, sporto treniruotėse yra du pagrindiniai raumenų pažeidimų tipai: tiesioginis ir netiesioginis, o dažniausiai pasitaikantys tipai yra patempimai, raiščių plyšimai ir sumušimai.
Tiesioginiai sužalojimai dažniausiai padaromi, kai raumuo aktyvaus susitraukimo metu patiria jėgą, viršijančią jo toleranciją, pavyzdžiui, sumušimą dėl tiesioginių išorinių jėgų ar per didelio krūvio.
Kita vertus, netiesioginės traumos atsiranda dėl raumens pertempimo, sukimo ar perkrovos fizinio krūvio metu, dėl ko audinys plyšta ar patempiamas, paprastai toje vietoje, kur raumens pilvas susitinka su sausgysle. Raumenų patempimai ir plyšimai dažnai priskiriami netiesioginių traumų kategorijai.
Be to, fizinio krūvio metu raumenims reikia daug energijos diastolei ir susitraukimui palaikyti, o nuolatinis energetinių medžiagų vartojimas pagreitins riebalų rūgščių oksidacijos metabolizmą, jei medžiagų apykaitos atliekas sunku laiku pašalinti, jos sukels raumenų audinio aplinkos pokyčius ir lengvai sukels uždegimines reakcijas, padidindamos traumų riziką.
Kaip galiu išvengti raumenų pažeidimo?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte raumenų traumų, pavyzdžiui
Apšilimas prieš treniruotę ir sporto įrangos tinkamumo bei geros būklės patikrinimas.
Sportuodami, pritaikykite pratimų intensyvumą ir trukmę prie savo fizinės būklės ir gebėjimų ir laikykitės laipsniško progreso principo.
Po treniruotės atlikite 10–15 minučių statinių tempimo pratimų, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Raudona šviesa plačiai naudojama raumenų traumoms ir atsigavimui po sporto. Verta paminėti, kad pastaraisiais metais raudonos šviesos fototerapija buvo plačiai naudojama raumenų traumų gydymui, siekiant palengvinti raumenų traumų simptomus ir paspartinti sportinių gebėjimų atsigavimą, nes ji pasižymi neinvaziniu, neskausmingu, saugiu ir patogiu poveikiu, o šviesos diodų terapija (LEDT) yra dažnai naudojama fototerapijos priemonė reabilitacijos ar sporto medicinos centruose.
Nemažai autoritetingų klinikinių tyrimų įrodė, kad apšvitinus raudona šviesa, fibroblastų ir raumenų ląstelių augimo greitis padidėja 5 kartus, tai gali padidinti ATP gamybą ir pagreitinti ląstelių medžiagų apykaitos procesą, taip paspartindama medžiagų apykaitos atliekų šalinimą ir skatindama raumenų atstatymą bei regeneraciją. Tuo tarpu daugiau tyrimų parodė, kad raudonos šviesos spinduliavimo terapija gali žymiai sumažinti oksidacinį stresą raumenų gijimo metu, taip malšindama skausmą ir raumenų spazmus, skatindama patinimo sumažėjimą, mažindama randų susidarymą ir tam tikru mastu užkirsdama kelią komplikacijoms.
MERICAN sveikatingumo kabina, paremta raudonosios šviesos terapija, derina įvairius specifinius bangos ilgius, kad sukurtų biologinį poveikį visam kūnui. Šis poveikis padeda skatinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitos atliekų, tokių kaip pieno rūgštis, pašalinimą ir veiksmingai reguliuoti uždegiminį procesą, atlikdamas priešuždegiminį, analgezinį ir dekongestantinį vaidmenį, taip malšindamas raumenų skausmą, nuovargį ir kitus susijusius simptomus, palaikydamas normalią raumenų funkciją ir skatindamas raumenų atsistatymą.
Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į skirtingus naudotojo terapinius poreikius, galima koreguoti skirtingus šviesos energijos receptus ir dozes, taip sukuriant individualizuotą ir įvairiapusę sporto reabilitacijos programą.
Raumenų sveikata yra glaudžiai susijusi su mūsų gyvenimo kokybe ir sporto malonumu, todėl negalima ignoruoti raumenų diskomforto malšinimo ir traumų rizikos mažinimo. Linkiu visiems turėti stiprius raumenis ir mėgautis sporto džiaugsmu!