Nesvarbu, ar esate profesionalus sportininkas, savaitgalio kovotojas, ar tiesiog žmogus, kuris po ilgos dienos jaučia raumenų nuovargį, raumenų atsistatymas yra raktas į aktyvumą ir traumų išvengimą. Vienas vis labiau populiarėjantis sprendimas, pagrįstas tyrimais, yraraudonos šviesos terapija (RLT)Šis neinvazinis gydymas, dar žinomas kaip žemo lygio šviesos terapija (LLLT), padeda pagreitinti raumenų atsistatymą, sumažinti skausmą ir pagerinti fizinį pajėgumą.
Taigi, kaip raudonosios šviesos terapija iš tikrųjų veikia raumenis ir ar verta ją įtraukti į savo atsigavimo rutiną?
Kas yra raudonos šviesos terapija?
Raudonosios šviesos terapijos panaudojimasspecifiniai šviesos bangos ilgiai– paprastai tarp630 nm ir 850 nm– įsiskverbia į odą ir pasiekia gilius raumeninius audinius. Jis stimuliuoja mitochondrijas, ląstelių „jėgos centrus“, gaminti daugiauATP (adenozino trifosfatas), kuris skatina ląstelių atsinaujinimą ir atstatymą.
Raumenų atstatymui naudojami du pagrindiniai tipai:
-
Raudona šviesa (630–660 nm)Veikia paviršinius audinius ir odą.
-
Artimųjų infraraudonųjų spindulių šviesa (810–850 nm)Įsiskverbia giliau, kad pasiektų raumenis, sąnarius ir net kaulus.
Kaip raudonos šviesos terapija padeda atsigauti raumenims
1.Mažina uždegimą
Po intensyvaus fizinio krūvio uždegimas yra natūrali reakcija, tačiau užsitęsęs uždegimas gali sulėtinti gijimą. Raudonosios šviesos terapijamažina uždegiminius citokinusir oksidacinį stresą, padėdamas organizmui greičiau atsigauti nesulėtinant prisitaikymo prie treniruočių.
2.Didina ląstelių energiją
Stimuliuodamas mitochondrijų aktyvumą, RLT padidina ATP gamybą. Daugiau energijos =greitesnis raumenų skaidulų atstatymas, sumažėjęs nuovargis ir geresni rezultatai kitos treniruotės metu.
3.Gerina kraujotaką
Raudonosios šviesos terapija sustiprinadeguonies ir maistinių medžiagų tiekimasį audinius, efektyviau pašalinant medžiagų apykaitos atliekas (pvz., pieno rūgštį). Tai pagreitina atsistatymą ir sumažina skausmą po treniruotės.
4.Mažina raumenų skausmą
Tyrimai rodo, kad RLT galižymiai sumažina uždelstą raumenų skausmą, leidžia greičiau grįžti į treniruotes ir sumažinti pervargimo traumų riziką.
5.Skatina raumenų augimą ir jėgą
Kai kurie tyrimai rodo, kad RLT, kai naudojamas kartu su jėgos lavinimo pratimais, galipadidinti raumenų tankį ir jėgąlaikui bėgant, pagerindamas raumenų ląstelių regeneraciją.
Ką sako tyrimas?
-
2016 m. atliktoje sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad RLT buvo taikoma prieš ir po fizinio krūviosumažintas raumenų pažeidimas ir pagreitėjęs atsistatymas.
-
2020 m. atliktas elitinių sportininkų tyrimas parodė, kadgreitesnis jėgų atsistatymas ir sumažėjęs nuovargisgrupėse, kuriose buvo naudojama raudonos šviesos terapija, palyginti su placebu.
-
NASA ir olimpiniai mokymo centrai pritaikė RLT atsigavimui ir traumų prevencijai, atkreipdami dėmesį į josneinvazinis ir be vaistųprivalumai.
Kaip naudoti raudonos šviesos terapiją raumenų atsistatymui
| faktorius | Rekomendacija |
|---|---|
| Bangos ilgiai | 630–850 nm (raudonos ir artimojo infraraudonojo spektro derinys) |
| Sesijos laikas | 10–20 minučių kiekvienai raumenų grupei |
| Dažnis | 3–7 kartus per savaitę, po treniruotės arba kasdien |
| Įrenginio tipas | Viso kūno lova, panelė arba tikslinė rankinė |
| Atstumas iki odos | 6–12 colių (priklausomai nuo įrenginio) |
Visada laikykitės gamintojo nurodymų ir, gydydami traumas, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl individualaus naudojimo.
Kas turėtų apsvarstyti RLT atsigavimui?
-
Sportininkai(bėgikai, sunkumų kilnotojai, dviratininkai, plaukikai)
-
Fitneso treneriai ir kineziterapeutai
-
Vyresnio amžiaus suaugusieji, kuriems pasireiškia raumenų sustingimas ar nuovargis
-
Kiekvienas, turintis lėtinį raumenų įtempimą ar skausmą
Privalumai trumpai
| Nauda | Poveikis |
|---|---|
| Greitesnis atsigavimas | Sumažintas prastovų laikas tarp treniruočių |
| Mažiau skausmo | Mažiau skausmų po treniruotės (DOMS) |
| Sumažėjęs uždegimas | Padeda išvengti traumų ir lėtinio skausmo |
| Pagerintas našumas | Palaiko ilgalaikę jėgą ir ištvermę |
| Neinvazinis sprendimas | Be vaistų ir saugus daugumai vartotojų |
Baigiamosios mintys
Raudonosios šviesos terapija yra daugiau nei tik sveikatingumo tendencija – tai mokslu pagrįsta priemonė greitesniam ir efektyvesniam raumenų atsistatymui.Nesvarbu, ar norite atsigauti po sunkios treniruotės, ar sumažinti kasdienį raumenų skausmą, RLT gali padėti jums treniruotis protingiau, jaustis geriau ir išlikti nuosekliems siekiant savo fizinio pasirengimo tikslų.
Nuolat naudojant kokybišką raudonos šviesos terapijos prietaisą, jis gali tapti esmine jūsų atsigavimo strategijos dalimi – papildančia tempimo, hidratacijos, poilsio ir tinkamos mitybos procedūras.