Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) paveikia milijonus vaikų visame pasaulyje ir dažnai sukelia daugybę iššūkių, įskaitant sunkumus užmigti, išmiegoti iš miego ar ramiai išsimiegoti. Nors tradiciniai gydymo būdai, tokie kaip vaistai ir elgesio terapija, yra veiksmingi simptomams valdyti, daugelis tėvų dabar tyrinėja natūralius, neinvazinius gydymo būdus, kad pagerintų savo vaikų gerovę. Vienas iš tokių metodų, sulaukiančių susidomėjimo, yraraudonos šviesos terapija.
Bet kaip tiksliai raudonos šviesos terapija gali padėti vaikams, turintiems ADHD, geriau miegoti?
ADHD ir miegas: dažna kova
Miego sutrikimai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų vaikams, turintiems ADHD. Tyrimai rodo, kad:
-
Iki70 % vaikų, turinčių ADHDpatirti miego sutrikimų.
-
Prastas miegas pablogina pagrindinius ADHD simptomus, tokius kaip neatidumas, impulsyvumas ir nuotaikų svyravimai.
-
Daugeliui vaikų sunku tinkamai pasigaminti melatoniną – miego hormoną.
Čia ir praverčia raudonos šviesos terapija.
Kaip raudonos šviesos terapija palaiko miegą
Raudonosios šviesos terapija (RLT) naudoja specifinius šviesos bangos ilgius, paprastai630–670 nmdiapazoną, kurie yra švelnūs akims ir palaiko natūralius kūno ritmus – ypač naudojant vakare.
Pagrindiniai privalumai vaikams, turintiems ADHD:
Pagerina natūralią melatonino gamybą
Kitaip nei mėlyna šviesa (skleidžiama ekranuose), kuri slopina melatoniną,raudona šviesa skatina melatonino išsiskyrimą, padėdamas vaikams pasijusti mieguistiems tinkamu laiku.
Reguliuoja cirkadinį ritmą
Raudona šviesa gali padėti atkurti vaikobiologinis laikrodis, kuris dažnai sutrinka asmenims, turintiems ADHD. Reguliarūs vakariniai užsiėmimai gali lemti nuoseklesnius miego ir pabudimo ciklus.
Ramina nervų sistemą
Raudona šviesa gali padėti sumažinti fiziologinį susijaudinimą ir nerimą, kurie abu yra dažni sergant ADHD ir gali trukdyti užmigti.
Nestimuliuojantis ir saugus
Raudona šviesa yraneinvazinis, be vaistų ir neperstimuliuoja smegenų, todėl tai ideali priemonė naudoti naktį vaikams, kurie yra jautrūs kitiems gydymo būdams.
Kaip naudoti raudonos šviesos terapiją ADHD miego palaikymui
Geriausiems rezultatams pasiekti naudokite raudonos šviesos terapiją:
-
30–60 minučių prieš miegą
-
Į asilpnai apšviestoje, ramioje aplinkoje
-
Su raudonu šviesos skydeliu, lempa arba lubų šviestuvu, kurio bangos ilgiai yra apie630–660 nm
-
Kasdien, kaip raminančios nakties rutinos dalis
Patarimas:Venkite naudoti ryškiai baltas arba mėlynas šviesas miegamajame, ypač valandą prieš miegą.
Ką sako mokslas?
Nors didelio masto klinikinių raudonos šviesos terapijos tyrimų, skirtų specialiai vaikams, turintiems ADHD, vis dar nedaug, ankstyvieji duomenys ir anekdotinės ataskaitos yra daug žadančios:
-
2012 m. atliktas tyrimasAfektinių sutrikimų žurnalasnustatė, kadRaudonos šviesos poveikis pagerino miego kokybę ir melatonino kiekįžmonėms, turintiems miego sutrikimų.
-
ADHD populiacijose tyrėjai vis dažniau tiriašviesos pagrindu sukurtos terapijoskaip saugesnes alternatyvas farmakologinėms migdomosioms priemonėms.
Ar raudonos šviesos terapija saugi vaikams?
Taip – raudonos šviesos terapija yrapaprastai laikoma saugia vaikamskai naudojamas tinkamai:
-
Nėra UV spinduliuotės
-
Nėra karščio ar skausmo
-
Naudojant tinkamais atstumais, nėra akių pažeidimo rizikos
-
Nėra vaistų šalutinio poveikio
Tai sakant, geriausia, kadpasikonsultuokite su pediatruprieš pradedant bet kokį naują gydymą vaikui, sergančiam ADHD.
Baigiamosios mintys
Raudonos šviesos terapija siūlo švelnų, natūralų būdą pagerinti miegą vaikams, turintiems ADHD. Skatindama melatonino gamybą, ramindama nervų sistemą ir palaikydama sveiką miego ciklą, raudona šviesa gali padėti sumažinti miego trūkumą ir pagerinti bendrą elgesį bei susikaupimą.
Didėjant informuotumui ir atliekant daugiau tyrimų, raudonosios šviesos terapija gali tapti vertinga holistinio ADHD priežiūros plano dalimi, ypač tėvams, ieškantiems saugių, paprastų ir veiksmingų nemedikamentinių variantų.