Raudonos šviesos terapijapanaudoja unikalias tam tikrų raudonos (matomos) ir artimojo infraraudonojo spektro (nematomos) šviesos bangos ilgių savybes, siekdama pagerinti savijautą. Žmonės raudonos šviesos terapiją naudoja įvairiais tikslais, įskaitant odos senėjimo stabdymą, žaizdų gijimo gerinimą, energijos lygio didinimą, uždegimo mažinimą, sąnarių sveikatos gerinimą ir miego gerinimą.
Raudonosios šviesos terapijos veikimo principas vis dar tiriamas. Daugybė tyrimų parodė, kad raudonosios šviesos terapija turi įvairių galimų privalumų ir kad raudonosios šviesos terapijos naudojimas gali būti saugus ir neskausmingas būdas pasiekti naudos sveikatai.
Yra žinoma, kad paprastas šviesos buvimas įvairiais būdais veikia mūsų biologiją. Miego hormonus reguliuoja į akis patenkančios šviesos kiekis. Šviesa turi įtakos tam, kiek pigmentacijos gamina mūsų oda. Tam tikros bangos ilgio šviesa taip pat skatina mūsų organizmą gaminti vitaminą D. Šviesa naudojama cheminei medžiagai, vadinamai bilirubinu, skaidyti kai kurių naujagimių organizme ir šiuo tikslu ji naudojama ligoninėse visame pasaulyje. Didelės energijos šviesa taip pat gali būti naudojama bakterijoms naikinti ir paviršiams dezinfekuoti.
Raudonos šviesos terapija naudoja specifinius šviesos bangos ilgius, kurie yra ilgesni nei kitų spalvų šviesos. Raudona ir artimoji infraraudonoji šviesa gali prasiskverbti giliau į kūno audinius nei kiti matomi šviesos bangos ilgiai ir pasiekti audinius, kurių šie kiti bangos ilgiai nepasiekia.
Vienas iš galimų raudonosios šviesos terapijos privalumų yra pagerėjęs miegas. Raudonosios šviesos terapija miegui skatinti naudojama jau daugelį metų, tačiau tik neseniai pradėti tyrimai, siekiant išsiaiškinti, kokią naudą teikia raudonosios šviesos terapija ir kaip ji veikia skatinant miegą.
Miegas
Miegas yra gyvybiškai svarbi sveikatos dalis. Dažnai nesusimąstome apie miego svarbą, tačiau dauguma žmonių per savo gyvenimą praleidžia miegodami daugiau laiko nei užsiimdami bet kokia kita veikla. Žmonės, kurie nuolat miega rekomenduojamas aštuonias valandas per naktį, miegos trečdalį savo gyvenimo.
Nepaisant didelės miego svarbos, tiksli biologinė jo paskirtis vis dar yra medicininė paslaptis. Įrodyta, kad miegas formuoja ir palaiko neurologinius kelius jūsų smegenyse, leisdamas jums aiškiau mąstyti, geriau susikaupti ir turėti geresnę atmintį. Taip pat įrodyta, kad miegas pašalina toksinus, kurie kaupiasi jūsų smegenyse dienos metu.
Miego ciklai
Yra du pagrindiniai miego tipai, kuriuos turi kiekvienas žmogus. Šie du miego tipai vyksta ciklais ir apima greitų akių judesių (REM) miegą ir ne REM miegą.
Ne REM miegas vyksta trimis etapais:
1 etapas: šis miego etapas yra perėjimas iš budrumo į miegą. Smegenų bangos pradeda pereiti iš aktyvios miego fazės į lėtesnę.
2 etapas: Antrojo miego etapo metu jūsų smegenų bangos dar labiau sulėtėja. Jūsų akys nustoja judėti, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas, sumažėja kūno temperatūra.
3 etapas: giliausioje miego fazėje smegenų bangos tampa dar lėtesnės. Jūsų kūnas labai atsipalaiduoja, ir šiame etape būtų sunku pabusti. Šis miego etapas vaidina svarbų vaidmenį padedant jums jaustis žvalesniems ryte.
REM miegas periodiškai pasireiškia miegant tarp ne-REM miego fazių. Kuo ilgiau miegate, tuo ilgesni ir gilesni REM miego periodai. REM miegas yra miego fazė, kurioje sapnuojama. REM miegas dažėja artėjant rytui ir yra artimiausia budrumui miego forma.
Cirkadinis ritmas
Cirkadinis ritmas yra bendras ciklas, kurį jūsų kūnas išgyvena maždaug per 24 valandas. Nors cirkadinis ritmas veikia daugelį svarbių biologinių funkcijų, miegas yra viena iš svarbiausių. Cirkadinis ritmas sinchronizuojasi su šviesa, skatindamas miegą, kai šviesos lygis sumažėja.
Šviesos poveikis cirkadiniam ritmui yra gerai žinomas, ir moksliškai įrodyta, kad šviesos poveikis prieš pat einant miegoti gali sutrikdyti miegą. Pastaruoju metu geriau suprantama, kad šviesos bangos ilgis vaidina esminį vaidmenį įtakojant šį reiškinį. Įrodyta, kad mėlyna šviesa, kurios energija yra didesnė, o bangos ilgis trumpesnis, slopina melatoniną – hormoną, kurį cirkadinis ritmas naudoja miegui skatinti.
Neigiamas mėlynos šviesos poveikis miegui yra toks didelis, kad išmaniųjų telefonų gamintojai neseniai pradėjo teikti nustatymus, kurie gali automatiškai sumažinti jūsų telefono skleidžiamos mėlynos, daug energijos turinčios šviesos kiekį. Žmonės naudoja šiuos nustatymus, norėdami sumažinti didelės energijos šviesos poveikį naktį ir ramiau miegoti.
Miego sutrikimai
Nors miegas yra regeneruojantis ir būtinas gerai sveikatai, miego sutrikimai gali turėti didelį neigiamą poveikį. Lėtinis miego trūkumas yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant:
Aukštas kraujospūdis
Širdies ligos
Diabetas
Depresija
Nutukimas
Žmonės, kuriems sunku užmigti arba kurie turi lėtinių miego sutrikimų, turi didesnę ligų riziką, palyginti su tais, kurie gerai miega, ir gali turėti ilgalaikių sveikatos problemų, kurių kitaip būtų galima išvengti.
Ar raudonos šviesos terapija padeda užmigti?
Raudonosios šviesos terapija naudoja specifinius raudonos ir artimosios infraraudonosios šviesos bangos ilgius, kad padėtų atjauninti ląsteles ir pagerintų bendrą sveikatą. Vienas iš populiariausių raudonosios šviesos terapijos panaudojimo būdų yra pagerinti žmonių miego kokybę.
Nors raudonos šviesos terapija miego sveikatai gerinti yra naujesnė technologija, atlikta keletas tyrimų, kurie parodė raudonos šviesos terapijos naudą. Viename pirmųjų tyrimų, kuriame buvo nagrinėjamas šis raudonos šviesos terapijos technologijos panaudojimas, buvo nagrinėjamas jos poveikis elitinių krepšininkų grupei. Šiame tyrime žaidėjos buvo suskirstytos į dvi grupes. Vienai grupei nebuvo taikoma jokia raudonos šviesos terapija, o kitai grupei buvo taikoma viso kūno raudonos šviesos terapija 30 minučių kiekvieną vakarą dvi savaites.
Tada tyrėjai įvertino dviejų grupių sportinius rezultatus, jų miego kokybę ir melatonino kiekį kraujyje. Tyrėjai nustatė, kad grupės, gavusios raudonos šviesos terapiją, fizinė ištvermė pagerėjo labiau nei grupės, kuri jos negavo. Grupė, gavusi raudonos šviesos terapiją, taip pat pranešė, kad jų miego kokybė pagerėjo po dviejų savaičių terapijos. Melatonino kiekis tų, kurie gavo raudonos šviesos terapiją, kraujyje taip pat buvo žymiai didesnis nei tų, kurie jos negavo.
Be daugybės nedidelių tyrimų, rodančių, kad raudonos šviesos terapija teigiamai veikia miego kokybę, daugelis žmonių anekdotiškai teigia, kad raudonos šviesos terapijos naudojimas padeda jiems geriau miegoti ir jaustis žvalesniems po pabudimo.
Nors šioje srityje atlikta keletas nedidelių tyrimų, kurie rodo daug žadančių rezultatų, mokslininkai dar neatliko jokių didelio masto tyrimų, reikalingų norint galutinai įrodyti raudonos šviesos terapijos naudą miegui. Tačiau, nors didelio masto tyrimas dar nebuvo atliktas, ankstyvieji mažesnių tyrimų ir neoficialių įrodymų pateikti rodikliai rodo reikšmingą naudą ir kad didesnis tyrimas greičiausiai parodytų plačiai paplitusį teigiamą raudonos šviesos terapijos poveikį miegui.
Kaip raudonos šviesos terapija skatina miegą
Nors ankstyvieji raudonos šviesos terapijos tyrimai rodo, kad ji padeda skatinti geresnį miegą, klausimas, kaip tai vyksta, yra tas, kurį mokslininkai tik pradeda nagrinėti.
Mokslininkų grupė, vadovaujama mokslininko dr. Ronnie Yeagerio, paskelbė svarbų straipsnį, kuriame išdėstyta jų mokslinė hipotezė, kaip raudonos šviesos terapija gerina miegą. Ši hipotezė remiasi hormonu melatoninu. Melatoninas atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinį ritmą ir skatinant miegą. Įrodyta, kad mėlyna šviesa slopina melatonino kiekį, o tai yra pagrindinė priežastis, kodėl mėlyna šviesa skatina budrumą.
Tyrėjai pateikė įžvalgų apie tai, kaip raudonos šviesos terapija gali sąveikauti su ląstelėmis, didindama melatonino kiekį. Jie taip pat išaiškino galimus mechanizmus, paaiškinančius, kaip raudonos šviesos bangos ilgių sąveika su melatoninu galėtų paaiškinti ir kai kuriuos kitus anksčiau mažai suprantamus raudonos šviesos teigiamus poveikius sveikatai.
Jei šių tyrėjų pateikta hipotezė teisinga, stimuliuodama melatoniną, raudonosios šviesos terapija gali paskatinti miego pradžią ir padėti miegui būti ilgalaikiam, kai užmiegama. Nors norint patvirtinti šį pradinį modelį, reikia atlikti tolesnius tyrimus, pagrindinės šio tyrimo koncepcijos intuityviai paaiškina, kaip raudonosios šviesos terapija veiksmingai skatina miegą.
Greiti patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Taigi, kaip visa tai sujungti į praktinius veiksmus, kurių galite imtis, kad geriau išsimiegotumėte?
Štai keletas pasiūlymų:
1) Pradėkite dieną nedelsdami išeidami į lauką, kad „perkrautumėte“ savo cirkadinį laikrodį. Įrodyta, kad ankstyvas rytinis saulės poveikis pagerina miegą.
2) Jei įmanoma, periodiškai visą dieną pabūkite saulėje. Kaip aptarta šiame Oksfordo straipsnyje, miego kokybė ir struktūra yra susijusios su ankstesniu šviesos poveikiu.
3) Venkite vartoti kofeino po pietų.
4) Pabandykite naudotiAMERIKIEČIŲrekomenduotiRaudonos šviesos terapijos lova M6Nbent 2–3 kartus per savaitę.
5) Vakarais sumažinkite ryškią aplinkos šviesą pasirinkdami gintaro / oranžinės / raudonos spalvos lemputes.
6) Vakare taip pat venkite mėlynos / žalios šviesos, dėvėdami mėlyną šviesą blokuojančius akinius.
7) Naudokite tokias programas kaip „iris“ ir (arba) „f.lux“, kad automatiškai sumažintumėte mėlyną / žalią šviesą iš kompiuterio / planšetinio kompiuterio / išmaniojo telefono ekranų. Norėdami pašalinti mėlyną šviesą iš televizoriaus, naudokite „driftTV“.
8) Naudokite tamsinančias užuolaidas, kad sumažintumėte „šviesos taršą“ miegamajame iš išorinių šaltinių.
Šie paprasti patarimai turėtų padėti jums lengvai panaudoti šviesią aplinką, kad ji veiktų SU jūsų biologija ir skatintų geresnį miegą!