Sėkmingai pasibaigus Azijos žiemos žaidynėms, nacionalinė fitneso manija sukėlė naują bangą, ir vis daugiau žmonių užsiima sportu, tačiau vis labiau išryškėja ir su juo susijusios sportinės traumos. Iš visų sportinių traumų dažniausios yra raumenų traumos, o jei reabilitacija neatliekama tinkamai, raumenys gali būti pažeisti vėl.
Kodėl atsiranda raumenų pažeidimas?
Kalbant apie atsiradimo mechanizmą, sporto treniruotėse raumenų traumos dažniausiai būna tiesioginės ir netiesioginės. Dažniausi tipai yra patempimai, raiščių plyšimai ir sumušimai.
Tiesioginiai sužalojimai paprastai reiškia tokius sužalojimus kaip sumušimai, atsiradę dėl tiesioginės išorinės jėgos arba per didelės jėgos, taikomos raumeniniam audiniui aktyvaus susitraukimo metu.
Netiesioginės traumos atsiranda dėl per didelio raumenų tempimo, sukimo ar apkrovimo fizinio krūvio metu, dėl kurio audiniai plyšta ar įsitempia, dažniausiai atsirandant raumens pilvo ir sausgyslės sandūroje. Raumenų patempimai ir raiščių plyšimai dažnai yra netiesioginės traumos.
Be to, mankštos metu raumenims reikia daug energijos, kad išlaikytų atsipalaidavimą ir susitraukimą, o nuolatinis energetinių medžiagų vartojimas pagreitins oksidacinį riebalų rūgščių metabolizmą. Jei medžiagų apykaitos atliekos nebus laiku pašalintos, jos sukels raumenų audinio aplinkos pokyčius ir lengvai sukels uždegimines reakcijas, padidindamos traumų riziką.
Kaip išvengti raumenų pažeidimo?
Norėdami išvengti raumenų pažeidimo, galime atkreipti dėmesį į daugelį aspektų, tokių kaip:
Prieš sportuodami gerai apšilkite ir patikrinkite, ar jūsų sporto įranga tinkama ir geros būklės.
Sportuodami, pagrįstai išdėstykite pratimų intensyvumą ir laiką pagal savo fizinę būklę ir sportinius gebėjimus bei laikykitės laipsniško progreso principo.
Po mankštos galite atlikti 10–15 minučių statinio tempimo pratimų, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Raudona šviesa plačiai naudojama raumenų traumoms ir sportui atsigauti
Verta paminėti, kad siekiant palengvinti raumenų traumų simptomus ir paspartinti sportinių gebėjimų atsigavimą, pastaraisiais metais raudonosios šviesos terapija plačiai taikoma raumenų traumų gydymui dėl savo privalumų – neinvazinio, neskausmingo, saugaus ir patogaus poveikio. Šviesos diodų terapija (LEDT) yra dažnai naudojamas šviesos terapijos prietaisas reabilitacijos ar sporto medicinos centruose.
Nemažai autoritetingų klinikinių tyrimų parodė, kad apšvitinus raudona šviesa, fibroblastų ir raumenų ląstelių augimo greitis padidėja 5 kartus, be to, tai gali padidinti ATP gamybą, pagreitinti ląstelių medžiagų apykaitos procesą, taip pagreitinant medžiagų apykaitos atliekų šalinimą ir skatinant raumenų atstatymą bei regeneraciją.
Tuo pačiu metu daugiau tyrimų parodė, kad raudonos šviesos terapija gali žymiai sumažinti oksidacinio streso reakciją raumenų gijimo metu, taip palengvindama skausmą ir raumenų spazmus, skatindama patinimo sumažėjimą, mažindama randų susidarymą ir tam tikru mastu užkirsdama kelią komplikacijoms.
MERICAN sveikatingumo kabina, paremta raudonosios šviesos terapija, derinama su įvairiais specifiniais bangos ilgiais, gali sukelti biologinį poveikį visam kūnui. Šis poveikis padeda skatinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitos atliekų, tokių kaip pieno rūgštis, išsiskyrimą ir efektyviai reguliuoti uždegiminį procesą, atlikdamas priešuždegiminį, analgezinį ir dekongestantinį vaidmenį, taip palengvindamas raumenų skausmą, nuovargį ir kitus susijusius simptomus, palaikydamas normalią raumenų funkciją ir skatindamas raumenų atsistatymą.
Tuo pačiu metu, jis gali koreguoti skirtingus šviesos energijos receptus ir dozes pagal skirtingus vartotojų gydymo poreikius ir pritaikyti individualizuotas bei įvairiapuses sporto reabilitacijos programas.
Raumenų sveikata yra glaudžiai susijusi su mūsų gyvenimo kokybe ir sportine patirtimi. Todėl negalima ignoruoti raumenų diskomforto malšinimo ir traumų rizikos mažinimo. Linkiu visiems turėti stiprius raumenis ir mėgautis sporto džiaugsmu!